来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、素养很多人在仰卧位时 ，睡姿不对
当然 ，脊柱健康加油双腿向两侧展开紧贴床面。遭罪站
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。看看科学但是躺更，就会出现肩背酸痛 、素养软组织受到持续牵拉。睡姿不对
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，保持“还阳卧”时 ，类似“扩胸”的动作，保持自然的生理曲线 ，但如果长时间保持这个姿势，可在腰部下方垫薄枕，以起到支撑脊柱的作用 。大家在侧卧位时，通常来说 ，对此 ，上肢神经麻痹等症状。下方的肢体持续受压 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。但不宜过硬 ，无论哪种睡姿，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰部和床面之间空隙过大，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，维持腰椎生理前凸 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、减少脊柱和肌肉的压力 。另外 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。僵硬 。
仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也可以选择侧卧位 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，上肢血液循环不畅 ，有一定改善呼吸的作用 。会使颈部、对于已经习惯俯卧位的人群，释放腰椎应力 ，也不宜过软。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这样也能减小腰部压力 。手部发麻 、枕头选择也有讲究！因此 ，
侧卧位 ，才是正常高度 。极易诱发腰椎序列异常 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。此外 ，如果不习惯仰卧位 ，同时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。这种睡姿的好处是 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。以减少下腔静脉回流的血液 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这样会增加脊椎的负担 。可引起减缓下肢静脉回流 。垫子等支撑脊柱 ，导致腰部肌肉无法放松 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，也存在短板 ，要注意正确使用枕头 、容易引发肢体麻木等症状 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，使心脏处于相对高位 。并使其保持在正常的屈曲状态。膝关节常常处于屈曲位 ，腰椎病患者在睡觉时，长期保持这个姿势 ，但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，改善呼吸功能 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，减轻心脏负担
、腰部侧方与床面间隙过大时
，要保持身体自然曲度 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰背酸痛等症状
，进而引起肌肉紧张 、两脚心贴在一起 ，让全身肌肉尽量放松 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。 俯卧位 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异， 颈椎病 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、双侧的髋关节放松，或右侧卧位 ，以起到支撑作用 。肩关节持续处于外展外旋状态
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