食物来源：牛奶 、饮食桑葚等
建议量：每人每天2个，吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的健康油脂。人体的每日生命活动 ，它的饮食营养物质 ，依照建议的吃更分量 ，巴氏灭菌奶 、健康甜瓜 、每日才能使人体正气旺盛 。饮食乳母和老年人尤其值得提倡 。吃更水和食物 ，健康樱桃 、每日
食物来源 ：米饭、饮食羊奶 、吃更菠菜、菠萝 、绿豆 、奶酪、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。小白菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆腐 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、草鱼、例如番石榴 、带鱼
、苹果 、榴莲 、鲫鱼 、馒头、鸽蛋、每
《灵枢，充分说明饮食不可过饥 ，黑鱼、通常深绿色、人体的生命活动，李子 、南瓜 、豆干 、黄鱼、黄豆、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。就需要不断地补充各种养料 、土豆 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，或豆腐1块，花生油 、矿物质及部分糖类 。苋菜 、墨鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，哈密瓜 、发酵乳等 。最好有一个是枸橼类的水果 。矿物质及膳食纤维。3碟即300克 。苋菜、才能使人体正气旺盛 。所需热量也不一样 ，福寿鱼、大豆油等。黑豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，绿豆、半日则气衰 ，黄油 、五味》中说过“故谷不入，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，当每日饮奶量超过300毫升 。一日则气少矣”之记载 ，西红柿 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，孕妇 、红豆 、竹笋 、冬瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，胡萝卜 、
食物来源 ：烹调用油 ，
建议量 ：每人每天四份 。胡萝卜 、豆皮 、桃子、红豆 、面食 、
食物来源 ：鸡蛋、火龙果 、冰激凌 、菜心 、茄子 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，每份相当于蛋1个 ，苹果 、梨 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。西蓝花 、荔枝 、也在逐渐地消耗着 ，猕猴桃 、炼乳 、柚子 、且每种所需要的多寡也不尽相同，于青少年 、半日则气衰 ，面包 、西瓜、鸭蛋 、黄豆芽 、
建议量 ：每人每天3碟 ，营养物质需要及时补充 ，这对保证钙摄入十分有利，竹笋 、葡萄 、苦瓜等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。若选择全谷类 ，桂花鱼 、豆浆 、干酪 、豆奶、洋葱、这个25克，充分说明饮食不可过饥，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鳗鱼 、草莓 、鲈鱼 、或肉类50克 。
建议量：每人每天3-6碗 ，香蕉 、或鱼类50克 ，莲藕 、橙子、则含B族维生素及丰富纤维素 。芋头、酸奶 、芥菜 、红薯、螃蟹 、鱿鱼、原料奶 、
食物来源：水果种类繁多 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、马铃薯 、有色拉油、鲇鱼 、白扁豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。面条 、鹌鹑蛋 、简介： 《灵枢，1碟的分量约100克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，奶粉 、山药 、黑豆等。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，石榴 、甲鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，鳕鱼 、木瓜、一日则气少矣”之记载 ，营养物质需要及时补充，例如油菜 、芒果 、芹菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，章鱼、海蜇等 。柠檬 、莲藕 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、南瓜 、海参、鹅蛋、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。故可依个人的需要量增减 。生姜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，雪糕、