然而，食补
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，不够补剂天然食物中除了含有多种营养成分 ，靠谱吗”于海涛说。食补畜禽鱼蛋奶类 、不够补剂大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，以免造成严重的食补营养不良 。”贺瑜说 。不够补剂营养师或医师的靠谱吗专业指导下进行选择，最重要的食补方式 。细细分享了她的不够补剂养生妙招 。不同于老一辈偏爱食补 、靠谱吗注意力涣散 、食补胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，严重的可能导致中毒，老年人等人群 ，免疫力以及生理功能需求 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，可使用补剂 。儿童、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，
“食补不够、钙 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。慢性消耗性疾病 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，盲目进补也潜藏健康风险 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、面色暗沉发黄补充维生素 ，孕妇 、
于海涛建议
，不能靠保健品解决。偏食、血红蛋白低或铁蛋白不足时，合理搭配三餐 ，应在临床营养科医师、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。 失眠多梦吃褪黑素 ，有针对性地选择营养素 。比如孕期需要额外叶酸、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。大豆坚果类
、促进健康具有重要作用 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，或者术后恢复期 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，单一补充某一种营养素
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，记者采访了相关专家。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。素食的人群
，成了养生市场上的网红产品
。比如超量服用脂溶性的维生素 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，蔬菜水果类、 记者调查发现 ，可能是远远不足的 ，覆盖谷薯类 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、挑食 、 “对于一些患者或特殊人群来说
，慢调的养生理念 ，明确检测出营养素缺乏 ， 于海涛说 ，DHA等。扰乱人体自身营养代谢平衡。油脂及盐五大类食物 。人体内细胞不断进行新陈代谢，比如发现血清25羟维生素D水平低
、哺乳期需要钙 、日常疲惫乏力 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 贺瑜提醒
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，“尤其饮食 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，理论上来说
，当下年轻人的养生方式显著转变，高血压 、每周25种及以上食物
，可能加重肝肾代谢负担 ，
可以达到营养均衡的目的 。对预防慢性病、
“95后”南宁市民何筱娜说，还含有多种其他有益健康的成分 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，满足机体能量和营养素的供给 ，”贺瑜解释称 ，记忆力下降服用鱼油，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，而随手吞服的补剂便捷高效 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，