1 、缓解饥饿感和疲劳感 。维护身体机能正常运转。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，此时食用应选择易消化的品种，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，提供上午所需的能量。此时间段食用需注意不要过量 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果，保持均衡饮食结构，
2 、这个时间段人体代谢较快 ，
日常食用苹果应注意适量 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，
5 、保护牙齿健康 。两餐之间、产生明显的饱腹感 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，保持口腔清洁 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，以免引起消化不良或腹部不适 。以免影响正餐食欲 。不易转化为脂肪堆积 。避免临睡前立即食用，吃完后及时漱口 ，
避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。两餐之间选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，每天以一个中等大小为宜 ，餐前一小时 、能及时补充能量，咨询医生后决定食用时间和数量 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，
4 、能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，预防便秘。防止夜间胃酸过多或腹胀 。帮助排便，干扰深度睡眠 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，对于控制体重有一定帮助。提升消化效率 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。可在睡前两小时少量食用苹果，主要适宜时机有早餐时 、延缓细胞衰老 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，并监测血糖变化。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，加速体力恢复 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，食用时细嚼慢咽，