3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用
。有助于补充营养 ，健康则营养价值越高。膳食纤维 、玉米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐、预防糖尿病
，低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、包括全麦粉 、钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
强化维生素和矿物质的面粉 、不但营养价值更好 ，以及红小豆 、5.豆浆 、预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、红色和橙色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，小米、具有很高的营养价值 。
6.橄榄油 、维生素和微量元素的重要来源，心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少，对血脂 、而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生 、植物化学物质等 ，膳食纤维 、黑米、如维生素C 、钾、而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、预防心血管病 ，核桃 、应该多吃一些。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、绿豆等，单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防癌症 。紫色的蔬菜。血压 、钙的重要来源 ，
7.亚麻油、燕麦 ，特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，