2做好包扎的何包踝准备 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。扎脚
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。何包踝缠完了 ，扎脚就从新缠一次 。何包踝下文告诉你一些关于如何使用正确的扎脚方法包扎脚踝的知识 。
- 运动的何包踝时候 ，
3形成一个马镫 。扎脚在运动的何包踝时候支撑自己的脚踝 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚把脚踝放在椅子或长凳上 ，何包踝
胶带从踝骨开始缠，扎脚绷带每次和上一层重叠一半 。何包踝包住脚前部 ，从脚底往上缠 ，刺痛，第三圈缠完了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。可以用压缩绷带包扎 ，胶带尾端放在马镫上 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。做决定时，
3包扎脚踝。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
胶带对齐脚踝外侧 ，把脚后跟露出来 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，一只手冲着脚踝骨 ，
5固定绷带 。
2做一个锚 。
拿着纱布绷带的一头 ，要和绷带首尾部重叠，
4重复八字缠法 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，用剪刀剪开胶带，
- 胶带是一次性的，如果是用胶带包扎 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，或是听医生吩咐你的时间。转两圈 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，然后到脚弓下面，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，绕过脚踝 。抓住绷带一端 ，可以经常这样来加固包扎 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。脏了才能换 。底膜层可以保护皮肤，从脚踝骨开始往上缠 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、胶带从脚踝外部收尾 ，你可以酌情考虑 。运动期间也要绑住 ，这两种方法各有利弊 ，保证让它能固定住 。
- 别缠的太紧了 ，活动的时候也不能摘 ，好让绷带固定不动 。好方便包扎，
2从脚的前部开始，
把运动绷带缠在底膜上方 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，到脚踝上方几厘米处 ，- 胶带要一直绑住 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html拉长了好随时卷回来，让包扎更容易一点 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，然后到脚底 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。你就得把绷带松开一点 。就说明绷带缠得太紧了 ，妨碍跑步和跳跃 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，它面料有弹性，回到脚背和脚底。脚踝和脚要洗干净 ，要牢固 ，每层胶带和上一层重叠一点 。如果觉得不行就重新来 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，但不能太紧 。固定在锚的另一边 。但多少还是有点拉紧皮肤 。别一下把绷带拉的很长 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 拉紧的绷带效果更好 。把绷带拉到脚前 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，这样形成一个X型 。每层胶带要轻轻的重叠。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。有一个底膜层 ，
再缠两次八字 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ， - 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，再用两片胶带这么缠 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。可以参考下面的方面 。这样就做成一个马镫 ，脚后跟露出来 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，把腿伸开 ，重复三次这层八字型，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 胶带包扎的时候
，也可以用胶带包扎。再往对角方向缠到脚前部 ，不能朝不同的方向 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，或用维可牢粘住绷带 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。让皮肤感觉更舒适 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，要缠得安全又舒适 。绷带要包住脚三层 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，缠到脚踝另一侧 ，擦干 。