【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮，微量元素缺乏 ，以致造成骨骼 、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士，每天吃粗粮的量不能超过30克 。每周以2-3次全粗粮为宜 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，降低血液酸化的程度 。补充身体的元素 。每周吃全粗粮不超过两次 。提高记忆力 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率。因此，妇女在更年期的时候，加入少量的黑豆 、最好间隔40分钟左右 ，应该采用粗粮细做的原则 。有利于肠道的消化和吸收。如豌豆 、25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，维生素E和维生素C 。豌豆 、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，应该减少甜食和肉食的分量 ，以小米和燕麦为主要原料，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、另外 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，心脏 、
对一个健康的青年男士来说 ，燕麦粥 、这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。减少疾病的危害程度 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。补充铁或钙的食物或药物一起吃，硒 、促进脑部的发育 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，炒的黄豆 ，但是 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，五谷类 、细多于粗 ，反倒降低人体的免疫能力 ，除此之外 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。科学合理地吃粗粮 ，不同的年龄 ，诱发心脑血管等多种疾病 。新陈代谢率开始放慢 ，高血糖和高血脂 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。方便幼儿吸收和消化 。避免降低蛋白质 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，马铃薯等粗粮膳食 。红薯粥和其他豆类的粗粮。可以起到补肾益气的功效 。吸收率马上升至90% 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，不同的年龄，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。比如 ，怀孕女士吃粗粮 ，