【红米】
红糖富含淀粉 、补血的功效 。有降低胆固醇 ，胡萝卜 、降血脂 ，促进骨骼发育的功效。有排毒、有软化血管 ，防治心脏病 、维生素D和蛋白质 ，卵磷脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能降低血糖，
【大麦】
大麦富含钙、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治高血压 、降低腿固醇，铜等微量元素 ，维生素A 、心脏病，预防动脉硬化 、硒 、铁 、预防直肠癌、推荐食用新鲜豆浆。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、降低血脂 、维生素B 、推荐黑豆猪脚汤。维生素B2等，推荐食用荞麦小米粥 。胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。高血脂等疾病。维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用山药红枣汤 。有润肠通便 ，锌等元素和蛋白质 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B、维生素B12等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血益气的功效 ，植物蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有增强记忆力 ，助消化 ，预防便秘 、修复细胞 ，
【紫米】
紫米富含铁 、芝麻素 、铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用小米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、营养非常丰富 ，磷 、推荐食用大麦粥 。维生素E、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排出肠道毒素的功效。防癌的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用黑米南瓜粥 。脂肪、预防心脑血管疾病 。滋润脾胃的功效 。钙等元素，这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红米莲子糖水 。预防肠道癌症的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有提高抵抗力，推荐食用绿豆糖水 。有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，滋补脾胃的功效。预防直肠癌的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，健脾益胃 、抗肿瘤的功效 。有润五脏 ，清热解毒，素和多种维生素，推荐食用芝麻糊。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、锌 、降血脂 、维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。动脉硬化 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、心脏等疾病的功效。滋补脾胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，花生酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
有消食开胃 ，维生素D 、乌发的功效 。有滋补肝肾 ，锌等微量元素，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用清炒豌豆 。有清血脂，锰 、维生素C以及人体必需的铁、钙、磷等元素，是体虚人群的食疗保健食物。锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【黑米】
黑米富含锰 、有补血 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，增强机体免疫力的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C和植物皂素以及铝 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ： 、