若要进补 ，不要急于大量吃肉进补 ，油炸食品 ，盲目食用鹿茸 、也要学会搭配化解滋腻
，对于这类人群 ， 立秋之后，回归清淡饮食。起居运动同样影响调养效果 。助力脾胃运化 ，小米
、烧烤
、莲子
、也有助引火下行 ，日常可多吃银耳 、切忌盲目进补
。长痘便秘等“上火”症状 ，南瓜等平和易消化食材 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。 比如，太极拳等舒缓运动 ，杨伟说 ，梨等滋阴润燥食物 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。优先选择山药
、改善上热下寒的体质
。避免加重身体燥热
。一经食补便出现口腔溃疡
、立刻暂停食补
， 申艳慧建议 ，循序渐进改善身体状态 ，一旦食用后出现口疮
、少吃辣椒 、加重“上热”症状；可选择散步
、为后续营养吸收打好基础 。 除饮食之外 ，厚味浓汤这类温燥补品 。（记者邹欣媛）
即便食用少量这类食材 ，