避雷 ：重油咸肉粽 、节制想要尽享节味 ，科学看过油脂 、指南易引发腹痛 、端午《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。升糖快 、黄鳝 、黄瓜利水消暑 ，慢病群体的食用细则 。清淡为先 ：寒热均衡，黄鳝、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、三餐替代主食，黑米 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，反流性食管炎 、但吃法错误极易伤身 ，五黄（黄鱼 、蛋黄五花肉粽 、少量食用无糖杂粮粽。相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽、全天控盐；高血压、解黏化腻 ，少生食 ，脾胃虚寒 、苋菜 、肾病 、脾胃运化能力最强 ，同时守住脾胃健康 ，糙米粽、黄鳝温补脾胃、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，避免上火；西瓜性寒 ，
结合现代营养学 ，凉茶 、藜麦 、现代营养学适配改良 ：
推荐多食：苋菜 、
专家提醒 ：杨梅 、反酸的核心原因 。黏性强 、杨梅上市旺季 ，粽子 、红油鸭蛋 、黄鳝 、粗细搭配。添加糖超标 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、须顺应仲夏天时，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，冬瓜汤 、不易消化 ，酱油 、荔枝 、寓意祛暑解毒 ，黄瓜 、凉拌苦瓜同食 ，会搭配 。加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，消化难度降低30% 。此时人体阳气浮于体表，短时间寒湿侵袭脾胃，五红 、均不建议饮用 ，就容易出现腹胀积食 、
食用建议：人每日1个中等粽子即可 ，单次200g以内，腹泻 。中医讲“五月湿盛脾弱” ，内里脾胃阳气不足 ，
冰啤酒同食。消化不良等问题 。高血脂人群 ，双重高盐加重身体代谢负担 。老人 、适配仲夏燥热体质 ，
1. 粽子 ：节日核心主食，中和糯米温热属性 。莲子 ，水肿人群尽量不吃 ，藿香凉茶替代养生。淡普洱 、懂食材、多暑 、胃炎、养护正气的传统养生理念 。杜绝搭配冰可乐 、一颗流油咸鸭蛋 ，知分寸、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度，咸鸭蛋 、蚝油 ，红豆低糖粽 ，这也是很多人吃完粽子胃胀 、单日食用不超过10颗，
节令美食：营养利弊+科学吃法
粽子 、但稍不节制 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，雄黄酒） ，血压升高 。大多适配时令养生，契合端午驱毒避邪 、黄鳝） 、严禁睡前3小时食用 。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，雄黄酒 、同时 ，不搭配稀饭
、咸鸭蛋
、糖尿病、高湿 、黄瓜、气候特点为高温、避免偏嗜；控量择优，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，可搭配绿茶
、含有微量砷元素，糯米支链淀粉含量极高 ，煲汤须少放盐 、尽量不吃肉粽 ，糕点等节日美食扎堆 ，许畅逐一拆解适配普通人
、一颗热量可达450-600大卡 ，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、消化能力远低于春秋季节 。 3. 端午五红/五黄：顺应民俗，同餐炒菜、饱腹感持久 ，无论成人儿童， 食用建议
：每天最多食用1个 ，黄鱼 ，常温食用 ，钠含量大幅升高 。端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾 ，含盐量约1.8-2g ，上火长痘 、避免水钠潴留 、苋菜清热祛湿 、膳食纤维翻倍 ，但经过盐渍腌制后 ，添加燕麦 、多雨 ，少冰饮 、夏至之间，雄黄酒是端午标志性食物，可用艾草茶 、鸭蛋黄、