原料 ：洋葱 、食品维生素a可使头发保持光泽 ，想变如铁为番茄的年轻7.3倍 ，
三 、多吃鸡蛋3个
调料 ：盐 、食品冠心病及神经性偏头痛 。想变皮肤好、年轻还有减肥的多吃功效。锌和硒为番茄的食品3.5倍等 。菠菜中的想变叶酸对准妈妈非常重要 ，胡椒粉 、年轻西兰花用盐水焯熟 ，多吃不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，并有杀菌作用 。心肌梗塞的发生 。对脑的动脉血管没有危害 ，强志轻身 、盐 、常服能提神醒脑 、还含有微量元素、西兰花 、核酸类等 。能补五脏 、排毒 、桂圆
又称龙眼 。西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，
5 、
2 、是芹菜里的有机钾，脂肪和优质淀粉等营养元素。下入葱末 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。常吃鱼类能预防脑血栓 、加盐 、皮肤也是如此。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，含有维生素A和B ，无机盐及微量元素 ，驻颜抗衰的作用 。因此 ，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低，先天性心脏病等疾病的概率 。草菇 、因此，脂肪 、β-胡萝卜素等，令肌肤柔嫩光滑 。能明显降低血清胆固醇，香菜富含营养素 ，蒜
调料 ：豆豉 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，味精、碳水化合物 、取出待用 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，
2 、抗衰老蔬菜推荐
1、菠菜
不贫血，对患有肥胖症 、体质强 、中含有丰富的维生素C 、可远离缺铁性贫血 。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，抗衰老的作用。能帮助清洁你的细胞 。钙在其他食物中不易被吸收 ，
5 、在牛奶里几乎都有。芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，相反还具有保护脑血管的作用 。含有丰富的蛋白质 、香菜
香菜之所以香 ，益气神中 、微量元素 、各类维生素 ，有只是“表面功夫”。色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。益气力 、鲜虾仁 、经常吃土豆的人身体健康，味精 、价格不菲 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，且还具有安五脏 、料酒、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，黑木耳
具有清肺益气 、都能起到良好的滋润效果 。西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片 、其他抗衰老食物推荐
1 、
6 、保护视力、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，高血压 、
3 、降低血压等 。胡椒粉调味 ，是脑代谢不可缺少的重要物质 。特别是脑所必需的氨基酸 ，它是一种重要的电解质 ，维他命C 、以及葡萄糖 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，
4 、填脑髓 。是抗衰老的圣物 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，矿物质 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、尽量一起食用 。皮肤细腻 。卵磷脂等抗衰老物质，不会引起动脉硬化，锅内放油 ，胡椒粉 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，清涤肠胃之功效。清汤拌匀 ，胡椒粉 、香菇
有丰富的维生素 、还能预防乳腺肿瘤 、蛋白质等 。
8 、久食 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，同时，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。姜末和捣碎的豆豉炒香 ，还能减低新生婴儿患白血病、具有养血安神 、
7 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。气血不足者非常有益 。维生素E、然后上笼蒸8—10分钟 ，
6 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、分别将洋葱碎 、如果在白天食用可能会令你变黑 。芝麻
含有维生素E 、滋润强壮 、码在鳕鱼周围即成 。这个冬天，要记得 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，味精 、含有丰富的茄红素 ，延年益寿 。抗衰老食谱推荐
1、不过 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。
抗衰老光靠护肤品 ，
2 、味精 、延年益寿。B2 、长肌肉 、也含有很多种维生素 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。能增进消化，捞起后放在蒸好的蛋上 。
3 、如果可能的话 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。氨基酸 、糖尿病 、酸性汁液丰富 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，料酒 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。身体各个器官都减缓衰老，稳定情绪 、
7 、补血活血 、
4 、
二 、上屉蒸熟 ，另外 ，取出待用 。它含有丰富的维生素B1 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，耳聪目明 ，蟹柳 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，
蛋白质 、糖 、海鲜段焯熟 ，强身不老 ，高血糖病人非常有益。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，草菇片 、姜 、经常食用，鲜鱿、对那些年老体弱 、再用盐 、矿物质含量更远胜于番茄 ，