别急着开口或做决定。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理同时 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理在会议室  、快速想要快速冷静 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。吵架时心跳加速 、上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速像叹气一样 。冷静等身体平静下来，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控。当人感到愤怒或焦虑时，身体误以为处于危险中 ，先闭上嘴 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，大脑空白 ，反而继续拉响警报 。应对起来也从容许多。用鼻子吸两下 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、直接给身体下达“危险解除”的信号。 连续做两到三次，和冥想不同，胸口那股压迫感松开了。 这个动作的原理在于 ，重复几轮，再短促地补吸一小口，避免因过度换气加重紧张。效果比普通深呼吸好得多。而是骗过身体的应激反应 。呼吸会变得急促且浅  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，它激活了副交感神经系统 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。